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俯卧撑20式,你能做到第几级?

时间:2018-03-01 18:30:12 作者:健康陕西人 阅读: 1842 点赞: 62 分享: 27

很多人做俯卧撑

练完胸肌没感觉胳膊疼

不是俯卧撑无效

只能说明你动作做错了

究竟俯卧撑要怎么做

练胸肌才最好?

01

你只注重撑起时出力

这个动作称为俯卧撑,但并不代表你可以完全忽略身体下降这件事。别让地心引力替你出力,无论是挺身或下降,俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。

建议:当你动作顶端(身体撑起时),试着假想你要把你的手指头挖进地板里,所有手指用力像要抓住东西一样。

这个动作将能启动你的背阔肌,当你的将胸口往地板靠近时你将会用到它。

背阔肌是背部最大的肌肉,所以驱动它们不只能帮助你下降,还能帮助你在挺身时有足够的力量。

03

训练后没有伸展

肌肉紧绷,通常由训练时使用较大的重量,或较多的训练量所造成的张力所引起。而当张力使您拥有更多力量和肌肉时,它同时也有可能造成肌肉失衡和疼痛,尤其当你在训练过后没有彻底使它放松。

你一定在健身房看过那些不断卧推的人,在休息时走来走去,练后充分做伸展。同样的道理,当你作俯卧撑时,无论是挺身或下降,你的胸大肌和手臂同样处于张力之下,训练后也应该作伸展。

建议:在训练后使用抗力球作桥式伸展,它不仅能伸展核心肌群、胸肌、肩膀甚至是你的背阔肌。

最后20种从易到难的俯卧撑

看看你能做到第几级

第1式

第3式

第5式

第7式

第9式

第11式

第13式

第15式

第17式

第19式

编辑 | 张坤主播 | 张坤

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